激活抑癌基因！运动可降低肝癌发病风险
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生命在于运动！先不说运动能不能把脂肪减下去，单说运动对健康的好处，譬如可以促进体内细胞修复，并产生免疫细胞，从而增强免疫力；还对心血管健康有益，促进心理健康并减轻压力。
运动还可以降低多种癌症的风险。由美国国家癌症研究所、美国癌症协会和哈佛大公共卫生学院对超过75万成年人的研究显示，运动与7种癌症的风险降低有关。每周进行150-300分钟的中等强度有氧运动，或每周75-150分钟的剧烈有氧运动，可降低女性乳腺癌、子宫内膜癌、肾癌、骨髓瘤、肝癌和女性非霍奇金淋巴瘤风险。
另一项发表在《肝脏病学杂志》的研究，为运动降低肝癌风险提供了新证据。该研究显示，长跑等运动可以激活小鼠肝细胞内的p53等抑癌基因，同时改善胰岛素敏感性，缓解肝损伤，即使是小鼠的体重不下降，肝癌发病风险也会大幅下降。
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研究人员对小鼠进行了基因编辑，驱使它们进食，变得肥胖，发展为2型糖尿病，并在此基础上用化学致癌物诱导肝癌的发生。
一半的小鼠为运动组，定期进入跑步轮运动；另一半则为对照组，久坐不动，很少运动。运动组小鼠，在跑步轮上一周最多跑到了40公里，即使后来新鲜劲过去了，平均一周也要跑20公里。
在第12周和24周，研究人员分析了小鼠肝脏出现癌灶前的细胞层面异常，以及24周时的肝癌发病情况。
分析发现，运动显著改善了小鼠的血糖和胰岛素水平，脂肪肝程度也相对更轻。运动组小鼠肝脏内不典型增生的肝细胞比例明显下降，而肝细胞p53抑癌基因和p27抑癌基因的表达水平，都出现了明显上升。在肝癌发病率方面，不运动小鼠6个月的肝癌发病率达到64%，但在运动组，发病率仅为15%！
随后，研究人员又进行了另一组实验，发现只通过饮食控制小鼠体重，而不让它们运动，小鼠的肝癌发病率仍然会非常高。
研究人员认为，运动才是真正的保护伞，可以降低小鼠肝癌的发生。
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根据健康中国行动（2019—2030年）建议，成年人日常生活中应尽量多运动，鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度运动。
肝癌是全球及中国常见的癌症之一。我们日常生活中常说的“肝癌”，主要是指肝细胞癌（HCC），属于原发性肝癌的一种。除HCC外，原发性肝癌还包括肝内胆管癌（ICC）和HCC-ICC混合型，其中HCC发病率较高，患者人数最多，约占90%。
全球范围内，肝癌的发病率虽然在所有癌症中居第7位，但其死亡率却居第4位。据统计，全球每年有超过80万人被诊断出患有肝癌，而其中42%-50%的病例发生在中国。
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除了运动可以降低肝癌风险外，也可以通过以下方式，预防肝癌的发生。
减少肝硬化的风险
肝硬化会增加肝癌的风险，而适度饮酒，最好是戒酒，可以降低肝硬化的风险。适度饮酒，对女性而言，每天最多喝一杯；对于男性来说，每天最多喝两杯。
保持健康的体重也可以降低肝硬化风险。健康饮食，并在一周的大部分时间进行运动，以保持体重。如果需要减肥，应减少每天摄入的卡路里，并增加运动量。
所有人都应及时接种乙肝疫苗，降低患乙肝的风险，包括婴儿、老年人以及免疫系统受损的人。
目前尚无丙型肝炎疫苗，但可以采取措施降低感染丙型肝炎病毒的风险。了解任何性伴侣的健康状况，不进行无保护的性行为；不共用静脉注射的针头；刺穿或纹身时，应去安全、整洁的店铺，使用已经消毒的针头。
参考资料
[2] Exercise can help prevent liver cancer, study. Retrieved May 6 ,2020,from https://www.techexplorist.com/exercise-prevent-liver-cancer-study/
[3] Liver cancer. Retrieved May 6 ,2020,from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/liver-cancer/symptoms-causes/syc-20353659
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